Por que fortalecer o CORE?

O CORE, ou “centro”, é a palavra que define toda a musculatura da região abdominal, lombar e pélvica. Sendo a base mais importante para a estabilidade do nosso corpo.

Com esta região fortalecida, há melhora na prática esportiva e diminuição do risco de dores, fadiga e lesões.
Sem contar que, quando fortes, ativos e eficientes, os músculos do CORE protegem a coluna vertebral contra sobrecarga e posturas inadequadas.

Os músculos mais importantes do CORE são:
– Transverso abdominal;
– Pavimento pélvico;
– Multifídios;
– Glúteos;
– Bíceps femoral;
– Eretor da espinha;
– Diafragma: apesar de ser um músculo responsável pela respiração, o seu controle tem papel importante na estabilidade, especialmente durante corridas.

Em qualquer atividade que realizamos, precisamos que o nosso corpo esteja estável e nos dê um bom suporte para que o movimento ocorra. Sem esta estabilidade, o nosso corpo vai procurar compensações, tornando todo o movimento desalinhado. Para o atleta é ainda mais complicado, já que ele será obrigado a criar alternativas motoras, transferindo energia para outras partes, gerando sobrecarga, diminuindo a eficiência do treino e aumentando o risco de lesões.

O controle dos músculos profundos do tronco faz com que o movimento seja mais correto, eficiente e potente. Com o tronco mais firme, qualquer golpe ou chute será mais forte e vai gastar menos energia.
Vale lembrar que estes músculos são chamados de estabilizadores porque apresentam uma ação de baixa intensidade. Assim, os exercícios indicados são aqueles pouco intensos e com altas repetições.

Exercícios como abdominais ou pranchas são os mais utilizados para o fortalecimento do CORE. O tronco precisa ser desafiado a se manter firme e estável. Os movimentos devem ser similares aos que executamos no dia a dia. No entanto, na maioria das vezes, o trabalho é feito sem orientação, perdendo a eficácia.

O primeiro sintoma de problemas nesta região é a dor nas costas. Sem sustentação e proteção, a coluna é a que sofre mais. Desalinhamentos ou falhas no CORE também podem ocasionar dores nos membros ou articulações.

Para fortalecer e dar estabilidade a este conjunto de músculos, devemos respeitar alguns princípios:
– O transverso deve ser mantido contraído durante os exercícios, sem compensações ou substituições;
– Aumentar a complexidade dos exercícios gradativamente, sempre buscando progredir para posturas com maior desafio de equilíbrio;
– Os exercícios devem ser feitos com calma e sem pressa e sempre sem dor;
– Manter a lombar e a pélvis em posição neutra, independente do exercício, conservando a coluna estável.

Para fazer a diferença, o fortalecimento do CORE deve ser variado e adequado ao nível de preparo físico de cada um e à modalidade de esporte praticada. É aconselhável que este treino aconteça pelo menos uma vez por semana.

Conte com a Be Fit!